ma o kcal

[...] diety : Cambridge w 2005 roku, ok 2001 CKD ze średnimi efektami, obecnie typowe NŻT (co oczywiście dietą nie jest Wydumałam przez weekend jakiś zarys diety na poziomie 1800 kcal bo z obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie liczone do wagi wynosi aż 2150kcal. Ale zgodnie z prikazami zapisywałam co jem normalnie i... wczorajsza micha - żenua... [...]

[...] Jako, że mnie ostatnio lekko zalało i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak: b/t/w DT: 2,3/1,3/4,6 3104 kcal DNT: 2,3/1,6/3,9 3096 kcal Co myślicie o takim zabiegu? A teraz posiłki, staram sobie ułożyć każdy dzień z troszkę z innych produktów: DT: Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]

[...] czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) Będe układał dietę z potraw które są niedrogie, bo u mnie w domu bogato nie jest, a rodzice i tak mi dużo już dają Zapotrzebowanie: 2300Kcal: białko 170g tłuszcz 63g [...]

BLOG… Ku#!@ myślałem, że to dla tępych dup z grzywką na oczach i w różowych trampkach z czaszeczkami #! A teraz mnie to dopadło, człowiek na starość głupieje. Mówią na mnie Myla… na siłownie chodzę od gimnazjum… a ćwiczę jakieś 2 lata. Od chodzenia na siłownię mam zje$%^ną klatkę, niektórzy mówią, że to genetyka, ja twierdze że to moja głupota, [...]

[...] progres typu 1-2 kg na przestrzeni roku to jest już sukces. O ile zrobić redukcje to żaden problem, o tyle nabić kg graniczy z cudem. Np. poprzednia masę kończyłem na 5,5k kcal (z samych źrodeł), a progres wagowy redu>masa był jakieś 6 kg (czyli glikogen, woda i smalec %)). Sport ten traktuje jednak jako swoje hobby czy pasje i to taka na [...]

[...] kukurydziane 100g, rodzynki 50g Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774 10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635 13.00 Posiłek [...]

[...] Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych [...]

[...] kaloryczny). Zmuszamy go w ten sposób do uzupełniania tych braków korzystając z tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić praktycznie? 1. Jeść mniej (a dokładnie to dostarczać mniej kcal z pożywienia) 2. Dodać aktywna fizyczną, która spowoduje podniesienie zapotrzebowania na energię Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne? Istnieje dosyć sporo [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę 8:30 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g [...]

[...] autentycznie ledwo wchodzę po schodach na trzęsących się nogach ale ogólnie pracę chyba można spokojnie zaliczyć do fizycznych w związku z powyższym ustawiłam sobie limit kcal na 1800, z rozkładem B/T/W na kg masy ciała odpowiednio 2,4/1,3/1,3 dieta taka: 1.) śniadanie ok. 13:30 * owsiane 80 g * jajo z teflonu * mleko 0,5% 250 ml * orzechy 15 [...]

[...] to niestety bf% przy 77kg był na poziomie 20%. Dlatego też postanowiłem rozpocząć treningi aerobowe i siłowe. Niestety dieta od dietetyczki oscylowała w granicach 1600-1700 kcal (tryb siedzący zero sportu) więc rozpoczynając aktywność postanowiłem skorzystać ze wskazówek forum i ułożyłem dietę z dziennikiem Vitalmaxa i tak pierwszy tydzień 1800 [...]

[...] Bardzo prosze o pomoc w cwiczeniach diecie, jakies rady sprawdzenie co robie dobrze co zle co zmienic co jest ok Wypadalo by zaczac od policzenia zapotrzebowania 83kg*24=1992kcal podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w [...]

[...] (50g), 19.30 Odżywka białkowa z mlekiem 120g, tryskawki 60g) kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g) podsumowanie Białko= 105 , tłuszcze 52, węgle 108, kcal= 1340 +coś tam (warzywa) środa 7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g) 10.30 sałatka z kurczakiem (80g), olej (10g), bakłażan 40g, cukinia 40g, marchew 50g, [...]

[...] 10 miesięcy, szczególnie że jakiegoś przegiętego nadmiaru kalorii nie spożywałem. Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Obecna waga: 104kg Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal Cel: redukcja Staż: nic nie cwicze / nie cwiczylem. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to jej praktycznie nie ma (zero, null). Od jutra jednak zacznę chodzić [...]

[...] jest to tzw. true story z moich ostatnich 10 lat. Do rzeczy: nie mam zaburzeń odżywiania jako takich, ale potrafię się naprzemiennie głodzić ( czyli jeść poniżej 1000 kcal) przez dłuższy czas ( nawet miesiąc), do jakiejś wagi albo wydarzenia ( bo ślub, bo spotkanie, bo randka ;)) po czym mam czas „ucztowania” i pochłaniam Fast foody, [...]

[...] następująco (podam z suplementami): pobudka: 5g monohydratu kreatyny 1x Olimp Żeń-szeń vita complex śniadanie: jogurt typu greckiego 400g (BWT 18.80 / 25,60 / 40,00 - 552 kcal) musli crunchy 100g (BWT 0,73 / 6,44 / 1,52 - 43,80 kcal) 3x jajo kurze gotowane (BWT 38,43 / 1,65 / 15,90 - 232,50 kcal) łącznie BWT 38,43 / 33,69 / 57,42 - 828,30 kcal [...]

[...] totalną głupotą i zamierzam to zmienić, choć łatwo nie będzie ze względu na mój tryb życia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone metodą kalkulatorów internetowych to 1982 kcal, aczkolwiek przez mój rozwalony metabolizm i pewnie tarczycę, przy tylu kcal zazwyczaj już powolutku tyję... Starałabym się przyjmować około 1500 kcal. Wolałabym nie [...]

[...] jasne Stosowane wcześniej diety :ta ktora napisalem ponizej P.S. Cos takiego dal mi kumpel ale w ogole sie to nie sprawdza i jestem non toper glodny! Zapotrzebowanie: 3192kcal B: 171g 1,8 T: 95g 1,0 W: 413g 4,4 Śn: płatki owsiane 250g - 915kcal 3 jajka (średnie) - [...]

[...] kocham, orbi zaś nienawidzę HIIT - sob - zaczynam od 5 x 30/30 Biegi - od pon do pt - 30min, średnia intensywność Niedziela jest dniem pełnej regeneracji Dieta: BMR: 1510 kcal Zapotrzebowanie: 2300 kcal Ustalenia dla pierwszego etapu: -> 1900kcal, 160g B, 70g T, 160gW -> 7 posiłków -> nie ma różnicy między DT a DNT Aktualne zdjęcia sylwetki* [...]